(347) 216-36-78
Заказать звонок

г. Уфа, ул. Зорге, д. 65

+7 (347) 216-36-78

Оставить заявку

О компании

Полезная информация



Пить или не пить воду во время тренировки?
Водный баланс - обязательная составляющая человеческого здоровья. Соблюдать ежедневную норму потребления воды крайне важно, тем более если мы говорим о регулярных занятиях в тренажерном зале.
Интересные факты о плавании
- Держась на поверхности воды, вы можете сжечь до 200-300 калорий в час. Именно поэтому плавание в бассейне очень эффективно при похудении.

Правильное дыхание при плавании
Правильное дыхание – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания в бассейне.

Несколько фактов о занятиях в тренажерном зале
- Тренировки под музыку на 15 % эффективнее обычных занятий. Ритмичная музыка помогает лучше концентрироваться на выполнении упражнений, что значительно повышает результативность.

Обучение плаванию
Плавание с самого раннего возраста – один из самых простых способов сделать ребенка закаленным, здоровым и физически развитым.
Стрельба из лука
Стрельба из лука позитивна для всестороннего развития ребёнка. Она положительно влияет на осанку, улучшает интеллектуальные возможности, повышает способности к самоконтролю и увеличивает силу воли
Универсальное упражнение - планка. Для всех групп мышц!
Это очень эффективные упражнения для брюшного пресса и мышц корпуса. Экспериментируя с положением рук и ног, меняя количество точек опоры, вы сможете также подтянуть ягодицы, ноги и руки.
Лучшая тренировка - плавание!
Уже давно занятия плаванием считаются одними из лучших тренировок для организма человека. Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.
Дартс
Дартс - игра для всех возрастов, в нее могут играть дети и старики, на улице и в помещении. Игра в дартс прекрасно развивает координацию движений, глазомер и технику устного счёта. Кроме того, эта игра позволяет успокоить нервы и отвлечься от напряжённого рабочего ритма. Играть в дартс можно хоть каждый день.
CYCLE!
Сайклинг - самая энергичная аэробная тренировка. За один урок можно сжечь 600 ккал!
Почему спортсменам так важен завтрак?
Занимаетесь вы плаванием или ходите в тренажерный зал, вам необходимо правильное питание. Особенно важен для спортсмена завтрак, ведь именно первый прием пищи позволяет не только восполнить энергию, но и разогнать метаболизм.
Красивый пресс
Предлагаем обратить внимание на одну из самых привлекательных частей тела - живот. Поддерживать в хорошей форме пресс как оказалось не слишком тяжело, достаточно иметь силу воли и 20-30 минут в день. Благодаря этой подборке из 5 упражнений для пресса ваш живот станет плоским и рельефным.
Хочу быть стройной!
Согласитесь, каждая из нас мечтает оставаться здоровой, красивой и стройной на протяжении всей жизни. Но стоит оглянуться вокруг, и мы понимаем, что это редко у кого-то получается.
Как провести выходные?
Вот и закончилась жаркая пора, а на смену ей пришла золотая осень! Время не менее прекрасное, чем лето! Как провести выходные активно, интересно и с пользой?
Одежда для фитнеса или как улучшить эффективность тренировок
Если вы уже занимаетесь в зале или только планируете начать тренировки, то наверняка сталкивались с вопросом: "Что же одеть, чтобы было удобно и при этом выглядело стильно?". Есть даже специальная мода, которая предлагает самые разные по форме, цвету и текстуре спортивные костюмы.
Разминка - важная часть тренировок
Многие из нас при посещении тренажерного зала игнорируют столь важную часть занятий - разминку. Нежелание тратить на нее время и силы побуждает спортсменов сразу приступать к "основной" программе. Попробуем разобраться, насколько это правильно и нужна ли разминка?
Сайклинг - самая энергичная аэробная тренировка.
За один урок можно сжечь 600 ккал! 

Эффективность обусловлена сочетанием тренировки выносливости, сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
Пусть к здоровью и красоте!
Если вы стремитесь улучшить свое здоровье, выглядеть красиво и быть в отличном настроении, то кардиотренировки - это то, что вам нужно!

Что дает кардио:
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Укрепляет сердечную мышцу.
  • Укрепляет здоровье.
  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.
  • Сжигает подкожный жир.

Кардиотренировка может приносить пользу только в том случае, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом.Рекомендуем вам занятия с высококвалифицированными тренерами в тренажерном зале ТАН.

с заботой о вас, коллектив СОК ТАН
http://tanbassein.ru/
Программа для равномерного укрепления и повышения тонуса всех основных мышечных групп

Понедельник: Грудь и бицепс

1. Жим в тренажере сидя для мышц груди: 1 подход х на 15 повторений (разминочный),1х10, 1х8.

2. Скручивания для мышц живота 3 подхода x 15 повторений (в качестве отдыха между подходами в упражнении 1)

3. Сгибания рук со штангой стоя 3х8

Программа тренировок на развитие силовой выносливости:

Методические указания - упражнения выполнять на месте или в движении в медленном, среднем и быстром темпе с повторением от 20-25 до 70-100 раз, или в течение 30-50 секунд.

  1. Приседания в классическом варианте (на двух ногах).

  2. Присесть и встать на одной ноге у гимнастической стенки, другая вперед. При приседании угол в коленном суставе до 90°.

  3. Присесть на одной ноге, другая вперед, встать с последующим отталкиванием. 

Программа тренировок для похудения
Программа тренировок для похудения предназначена для того, чтобы атлет смог максимально уменьшить жировую прослойку и максимально сохранить мышечную массу. Самое главное в данном процессе – это создать постоянный дефицит калорийности и поддерживать его всегда на одном и том же низком уровне. С этой целью атлет должен использовать белковую диету и тренироваться в силовом стиле. Дело в том, что дефицит калорийности зависит от баланса энергозатрат и калорийности питания, а снизить калорийность питания гораздо легче, чем увеличить энергозатраты.
Программа тренировок для набора массы
Программа тренировок для набора массы – это базовая тренировочная программа, предназначенная для того, что бы нарастить общий мышечный объем. Данная программа не подразумевает специализации на какие-то мышцы групп. 
Программа тренировок на силу
Программа тренировок на силу направлена на рост силовых показателей в одном движении. Имеется ввиду, что атлет тренирует свою способность поднять больший вес в одном подходе. Конечно, при этом будет расти и другие силовые показатели, но в первую очередь вес на штанге вырастет именно в одном повторении.
Польза тренажерного зала
Современный ритм жизни сводит к минимуму физическую активность, а стресс становится для нас верным спутником. В результате чего у нас появляется плохое самочувствие, проблемы с осанкой и лишний вес.

Регулярное посещение тренажерного зала поможет ощутить легкость, уверенность в себе и прилив позитивной энергии. Физическая активность улучшит ваш сон и повысит эффективность труда.